ストレス対策
スリムでイキイキ活力ある身体を手に入れて笑顔と豊かさあふれる社会を実現する
パーソナルヘルスコーチ、薬剤師、ドイツIOB認定オーガニック専門家のかわばたふみこです。
『不要不急の外出を控えろ！』とか
『三蜜を避けろ！』とか
ストレスは溜まる一方です。
そんな時は運動をしましょう。
NHNガッテンで放送した『くねくね体操』『ガニガニ体操』は運動神経をシゲキすることで運動能力が向上し、転倒防止にもいいそうです。
小学校でも取り入れているところがあるそうです。
この神経シゲキ体操は4種類あります。
やってみましょう！
1、くの字体操(くねくね体操)
両足を肩幅に開き、頭は固定して腰だけ左右に振ります。
目線を固定するとやりやすいです。
2、Sの字体操
『くの字体操』の腰だけでなく肩も連動させます。
先に動いた肩を腰が追いかけるように平行に動かします。
3、バンザイ体操(ガニガニ体操)
両手を肘を曲げて横に上げます。
右肘に右膝をつけるように左右交互に足を上げます。
リズミカルにジャンプしながらすると強度が上がります。
転倒の危険もあるので最初は無理せず、ジャンプなしでやってみましょう。
4、クロス体操
バンザイ体操で右肘に左膝をつけるように体を捻ります。
反対も同じようにリズミカルにやりましょう。
(ネットで動画をチェックしてみて下さいね！)
この神経シゲキ体操に慣れてきたらHIIT(ヒット)と組み合わせることで更にいい運動になります。
HIIT(高強度インターバルトレーニング)とは高強度の運動20秒、有酸素運動10秒をワンセットとし連続して4分間やる運動法です。
これと神経シゲキ体操を組み合わせると
バンザイ体操 20秒
くの字体操 10秒
クロス体操 20秒
Ｓの字体操 10秒
これを1クールとし4回繰り返します。
週2、3回が効果的です。
とは言ってもかなりハードです。
最初のうちはジャンプ無しとか
15秒ずつにするとか工夫して下さい。
1クールでもOKです。
自分のできる範囲でやって下さい。
絶対無理せず、痛みなどあれば直ぐ中止しましょう。
ストレス発散がストレスになってしまっては元も子もありませんから。
運動する時は窓を開けて換気しながらやりましょう！
建材からの有害物質やカビなど、案外お部屋の空気は汚れています。
この運動は場所を選ばず時間もかかりません。
家族みんなでできるし、
仕事の合間にもでき、
気分転換にもなります。
是非楽しみながらやってみて下さいね！
